wyciskanie sztangi

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]

Trening z 7.10 A. Plank 1.20 / 1.50 / 150 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 wznosy bioder ze sztanga 26/28/28 wioslowanie sztanga 16/16/16 wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8//tutaj bym zmniejszyl o 1 serie Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw [...]

Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]

[...] Metodą prób i błędów uznałem, ze taka zmiana była w moim przypadku najkorzystniejsza. 2) skoro nie masz możliwość robienia pompek na poręczach to zamień to ćw. na wyciskanie sztangi w wąskim chwytem. Po jakimś czasie i tak byś zamienił w celu urozmaicenia jedno ćw na drugie, takż enie ma żądnego problemu. 3) Jak nie będziesz [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]

Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]

MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN: DZIEN 1 KLATKA: KLATKA POZIOMO 12/10/8/6 KLATKA SKOS 10/10/10/10 KLATKA ODWROTNY SKOS 10/10/10/10 LUB ROZPIETKI 12/12/12 BICEPS: UNOSZENIE SZTANGI NA SZEROKIM CHWYCIE 12/10/8/6 MODLITEWNIK 10/10/10/10 UNOSZENIE HANTLI DO SKOSU 10/10/8/8 DZIEN 2: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA BARKÓW 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM [...]

Na razie na silce bylem 7 razy wiec mam trening ogolny. Podnoszenie sztangi na lawca poziomej 4x12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej (czy jak to tam sie nazywa) 3x10 Podnoszenie hantelek 10 kg 3x14 Podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Rozpietki (6kg) 3x12 Unoszenie ciezarka 10 kg za glowa 3x10 (to chyba na triceps? :P) Wyciskanie ciezarkow [...]

[...] co już dobrze?? :) ** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s /ok barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga plecy - martwy ciąg 2s /ok - sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max nogi - przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie [...]

Plan całkiem do bani, obciążenie należy zwiększać, a nie zmniejszać dzięki czemu siła idzie do przodu i szansa na kontuzję jest mniejsza. Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam [...]

W tym linku co podales znalazem taki push/pull. Miedzy tym co napisalem wyzej a tym ponizej nie ma jakis wiekszych roznic w takim razie co jest zle? TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa : - [...]